苏州环薇文化传播有限公司欢迎您!  全国咨询热线:13862054633

调酒
媚娘

舞蹈资讯网站首页 > 新闻中心

四式肚皮舞 快速扭出性感蛮腰!
发布时间:2018-5-26 访问人数:21510
第1式 8字美臀


  锻炼重点:纤腰、翘臀。


  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。


  两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。


  第2式 侧提臀


  锻炼重点:纤腰、瘦臂。


  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。


  双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。


  第3式 纤腿操


  锻炼重点:收紧大腿及小腿。


  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。


  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。


  第4式 快速瘦臀


  锻炼重点:修减臀部外侧。


  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。


  两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。


  肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显着效果。

   | 标签:



分享到:

2008-2019 版权所有:苏州环薇文化传播有限公司   苏ICP备18021144号 “投资有风险,选择需谨慎”
地址:江苏省苏州市园区东环路开元大厦18楼 邮箱: 联系人:程瑶老师 传真:13862054633

苏州环薇文化传播有限公司是中国环薇文化钢管舞在苏州东环设立的第七培训中心

—在线QQ咨询—
—环薇钢管舞—
13862054633